От радости или с горя, неважно. Слезы — один из способов организма быстро утилизировать те вредные химические вещества, которые образуются в результате стресса. Именно поэтому так важно понимать: в процессе воспитания детей, особенно мальчиков, ни в коем случае нельзя вводить запрет на слезы.
«Слезы – это хорошо! Они помогают человеку ускорить физиологический процесс, способствующий расщеплению продуктов стресса. Иначе он ударит по наиболее чувствительным органам: сердцу и желудку, например. И вызовет инфаркт, язву, гастрит и другие последствия».
Специфика стресса состоит в том, что плач — состояние одновременно эмоциональное и физиологическое. Поэтому справляться с ним нужно на трех уровнях:
-
тела;
-
эмоций;
-
сознания (когнитивных функций).
Помочь или не мешать?
Мы, взрослые, если очень захотим, вполне можем справиться с внутренними процессами с помощью разных психологических практик и тренингов. Но у малышей все намного сложнее. Осознанность появляется у детей с пяти лет, но наиболее активно она начинает развиваться в подростковом возрасте. Не всегда, конечно, им удается контролировать эмоциональное состояние и физическую активность, но, во всяком случае, они могут начать работать над этим. Поэтому, взаимодействуя с подростками, оправданно вводить практики по повышению произвольного контроля, например, в спорте.
Маленькие дети буквально срисовывают модель поведения со старших из своего окружения. В психологии даже есть такое понятие — coping. С помощью этого неосознанного приема малыши копируют эмоциональные, поведенческие и когнитивные стратегии взрослых для преодоления тяжелых ситуаций. Допустим, родителей не устраивает поведение ребенка, недовольство превращается в стресс, поэтому взрослый человек начинает повышать голос. То же самое делают дети, когда чем-то или кем-то недовольны.
Маленькие дети буквально срисовывают модель поведения со старших из своего окружения. В психологии даже есть такое понятие — coping. С помощью этого неосознанного приема малыши копируют эмоциональные, поведенческие и когнитивные стратегии взрослых для преодоления тяжелых ситуаций. Допустим, родителей не устраивает поведение ребенка, недовольство превращается в стресс, поэтому взрослый человек начинает повышать голос. То же самое делают дети, когда чем-то или кем-то недовольны.
«Наши громкие звуки — крики, плач, рыдания — помогают облегчить психологическое состояние. Можно попрактиковаться в вокале, покричать, попеть и даже порычать — все пойдет на пользу общему эмоциональному фону. Совет родителям: не запрещайте ребенку громко кричать. Шуметь в общественных местах, конечно, не стоит, но вот отвести специальное время и место для выплеска эмоций нужно обязательно».
Можно устроить целый концерт с песнями и танцами, чтобы ребенок сбросил напряжение через голос и тело. Кстати, если ребенок уже посещает какие-то секции, то, к примеру, классический балет нам не подойдет, поскольку там фигурирует жесткий контроль над языком тела.
Антистрессовые игрушки (pop it, например) тоже внесут ощутимый вклад в борьбу со стрессом. Правда, есть нюанс: лучше отдавать предпочтение вещам, сделанным из натуральных материалов (тканевые, шерстяные, деревянные). Они дают гораздо более интересный и объемный сенсорный опыт. Кроме того, цвета в предметной обстановке, окружающей малыша, не должны быть раздражающими, кислотными.
Антистрессовые игрушки (pop it, например) тоже внесут ощутимый вклад в борьбу со стрессом. Правда, есть нюанс: лучше отдавать предпочтение вещам, сделанным из натуральных материалов (тканевые, шерстяные, деревянные). Они дают гораздо более интересный и объемный сенсорный опыт. Кроме того, цвета в предметной обстановке, окружающей малыша, не должны быть раздражающими, кислотными.
Ароматерапия также способствует снятию напряжения. Женщинам, например, подойдут масла, взаимодействующие с их гормональным фоном: розы, герани, мяты, ромашки. В борьбе со стрессом наиболее результативны окажутся аромалампы, ведь они не только насыщают воздух мельчайшими частицами масел, но и обеззараживают его.
Занятия живописью (рисование, раскрашивание). Программа здесь также подбирается индивидуально. Все зависит от того, что привлекает конкретного ребенка.
Точно в цель: боремся со стрессом доступными средствами
-
Высыпайтесь (и не спрашивайте, куда). Сон важен для физического баланса. Примером могут служить кошки, которые спят по 16 часов в сутки и прекрасно себя чувствуют. Потребность в часах отдыха, конечно, строго индивидуальна. Попробуйте понаблюдать за собой — сколько времени для сна вам нужно, чтобы организм восстановился?Расстройство сна ведет к очень тяжелым последствиям для психики. Некоторые особо прогрессивные компании даже вводят в режим работы время для отдыха, когда сотруднику позволено вздремнуть или просто расслабиться. И это правильный подход.
-
Помните про еду и воду. Голод и жажда — главные союзники стресса!
-
Следите за температурой в помещении. Она должна быть комфортной.
-
Меняйте позы во время сидячей работы, пройдитесь, вытяните ноги. В некоторых учебных заведениях, например, в «Радуге», действует свободный двигательный режим, при котором детей не усаживают насильно, они имеют возможность беспрепятственно перемещаться по классу, сидеть или лежать, когда у них возникает такая потребность.
-
Приобретите удобную и физиологичную мебель.
-
Не забывайте про тактильные контакты — не только с людьми, но и с домашними питомцами.
-
Проводите релаксационные практики. Они подойдут и подросткам.
-
Слушайте расслабляющую музыку и сочетайте ее с ароматерапией.
-
Если вы оказались в тяжелой эмоциональной ситуации, попробуйте заняться рукоделием. Как пример, вязание или вышивание — для женщин, ремонт или работа с металлом — для мужчин.
-
Переключите свое внимание. Почитайте увлекательную книгу, посмотрите фильмы, разложите пасьянс.
-
Смейтесь! Шутите, смотрите комедии.
-
Работайте над своим отношением к разным ситуациям. Проживайте их в мыслях, намеренно изменив свое восприятие на более позитивное.
